Diet soba

Pola makan yang cukup ketat ini seringkali menyebabkan lemas, mual bahkan sakit perut. Di hadapan gejala seperti itu, lebih baik menolak metode menurunkan berat badan ini dan memilih sesuatu yang tidak terlalu radikal.

Kami merekomendasikan membaca tentang manfaat dan bahaya serpihan soba.

Secara umum, ada baiknya membuat pemilihan diet hanya menurut kesaksian ahli endokrin atau ahli gizi. Selain itu, penderita diabetes atau maag harus menolak metode nutrisi ini. Selain itu, kontraindikasi untuk pasien hipertensi, wanita hamil dan ibu muda yang melakukan praktik menyusui.

Aturan diet

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan tidak ada kontraindikasi pada diet:

• kehamilan dan menyusui;
• diabetes jenis apa pun;
• hipertensi dan hipotensi;
• penyakit gastrointestinal;
• gagal ginjal atau jantung;
• aktivitas fisik yang tinggi.

Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

• memasak soba dengan benar;
• makan hanya makanan yang diizinkan untuk jenis diet tertentu;
• minum cukup air bersih;
• melakukan keluar bertahap dari diet.

Apa yang harus diserahkan

Diet mono ini memiliki pola makan yang sangat sedikit, seperti yang sudah jelas dari namanya sendiri. Ada opsi dengan pengenalan produk tambahan di menu, tetapi daftar mereka terbatas. Saat mengikuti diet, perlu melepaskan semua makanan berlemak, produk tepung, manis, asin, dll. Sangat sedikit makanan yang diperbolehkan. Jangan langsung takut akan hal ini. Makan soba sendiri dalam makanan tidak akan membuat Anda mati kelaparan.

Akan lebih tepat dalam hal ini untuk menunjuk ke daftar apa yang bisa Anda makan dengan diet soba.

Apa yang bisa kamu makan

Diet soba memiliki pola makan yang agak monoton. Namun, selama itu, penggunaan sejumlah produk diperbolehkan. Kalau tidak, akan sangat sulit untuk mempertahankannya. Jadi, sejumlah yang diizinkan termasuk:

• air bersih yang tenang;
• kefir rendah lemak (hingga 1%);
• yogurt alami tanpa pengisi atau pemanis;
• apel - tidak diperbolehkan oleh semua jenis makanan.

Karena diet mono dapat secara signifikan membatasi asupan vitamin esensial Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin selama periode ini. Tindakan ini memungkinkan Anda meminimalkan kerusakan pada tubuh. Setiap orang berbeda, dan tidak ada yang tahu bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap pembatasan ketat pada pilihan makanan.

Bisakah saya minum kopi

Kopi, teh hijau, dan teh herbal semuanya diperbolehkan dalam diet, tetapi hanya jika Anda tidak menggunakan versi ketatnya. Dianjurkan agar Anda minum tidak lebih dari satu cangkir kopi atau teh sehari. Pada saat yang sama, penambahan berbagai pemanis (gula, madu) dilarang. Perlu Anda ingat juga bahwa cairan ini memiliki sifat diuretik (diuretik).

Bisakah saya menggarami bubur?

Penggunaan garam, gula, pemanis lainnya, serta saus dan bumbu selama diet soba dilarang. Bahan-bahan ini meningkatkan kandungan kalori produk asli dan juga membuat Anda semakin merasa lapar. Makanan tidak beragi cenderung membuat tubuh lebih cepat jenuh, dan orang tersebut makan lebih sedikit.

Bolehkah saya makan sayur?

Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada jenis diet yang Anda pilih sendiri. Versi klasik memungkinkan penggunaan sayuran hanya di pintu keluar. Namun, ada versi ringan khusus, makanan sehari-hari yang meliputi beberapa sayuran dan buah-buahan.

Dari sayuran, diperbolehkan menambahkan mentimun, tomat, kembang kol, brokoli, bayam ke dalam makanan. Kubis biasa tidak disarankan karena bisa menyebabkan kembung dan membuat Anda merasa lapar. Dan, tentu saja, tidak boleh menggunakan sayuran bertepung (kentang, bit, zucchini, wortel, jagung, dll. ).

Berapa banyak soba yang bisa Anda makan?

Jumlah soba tergantung, sekali lagi, pada versinya. Jika Anda telah memilih yang paling ketat, mis. Anda hanya bisa menggunakan air dan sereal, maka itu tidak dibatasi. Jika, selain soba, bahan lain diperbolehkan, maka semuanya tergantung pada daftar bahan yang diizinkan.

Berapa banyak soba yang bisa Anda makan dalam satu hari?

Jika makanan Anda tidak terbatas pada soba, sereal diperbolehkan dikonsumsi sekitar 150-250 g per hari. Ini mengacu pada jumlah produk kering. Biasanya, ini cukup untuk menghindari rasa lapar. Volume ini dihitung lebih sering untuk empat kali makan utama. Di sela-sela, diperbolehkan untuk "membunuh cacing" dengan kefir atau toples yogurt.

Rekomendasi untuk mengikuti diet soba

Jika hasil survei tidak mengesampingkan kemungkinan menggunakan diet tunggal, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasarnya, yang kepatuhannya akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.

Di antara semua metode penurunan berat badan sereal, diet soba selama 14 hari memiliki efisiensi tertinggi.

Tunduk pada rencana diet yang ketat, menu untuk hari itu akan terlihat seperti ini:

• sarapan - rebusan herbal dari sutra jagung atau teh hijau tanpa pemanis, seporsi bubur soba;
• makan siang - air yang dimurnikan, seporsi bubur soba;
• makan malam - teh hijau tanpa pemanis, seporsi bubur soba.

Makan malam harus dilakukan 5 jam sebelum waktu tidur.

Mari pertimbangkan secara lebih rinci cara duduk dengan benar dalam diet soba.

1. Memasak sereal dengan benar: tuangkan air mendidih semalaman, tambahkan 1 sdt. minyak zaitun, tutupi dengan handuk dan biarkan semalaman. Karena tidak adanya perlakuan panas di atas api terbuka, semua nutrisi yang memperkaya tubuh dengan unsur-unsur bermanfaat diawetkan dalam sereal. Dalam kasus menggunakan metode standar memasak bubur, kehilangan unsur makro dan mikro yang berguna adalah 50% .
2. Minum banyak air. Jumlah cairan yang dikonsumsi per hari selama periode penurunan berat badan harus melebihi 1, 5 liter.
3. Batasi asupan garam.
4. Makan makanan setidaknya 5 jam sebelum tidur.
5. Hilangkan penggunaan rempah-rempah, saus, saus tomat, mayones.

Dalam proses mengikuti diet soba, faktor berikut harus diperhitungkan: kilogram pertama akan mulai hilang hanya setelah 3-4 hari, karena selama waktu ini tubuh sedang melakukan restrukturisasi dari diet biasa ke yang baru.

Berapa hari Anda bisa duduk dengan diet soba, yaitu 3, 5, 7, 10, 14 - hanya bergantung pada kesehatan penurunan berat badan.

Diet soba untuk onkologi

Wabah nyata di abad ke-21 adalah kanker, yang setiap tahun merenggut nyawa lebih dari 14 juta orang di dunia. Di saat yang sama, jumlah pasien meningkat pesat setiap tahun, dan menurut perkiraan, dalam 20 tahun ke depan akan meningkat 70%.

Seorang ahli onkologi terkenal telah mengembangkan teknik berdasarkan penggunaan soba, yang mendorong kematian sel kanker dan mencegah reproduksinya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa biji "beras hitam" mengandung quercetin, yang memiliki efek antitumor yang jelas.

Diet soba Laskin melarang penggunaan produk berikut ini:

• alkohol;
• garam, gula, rempah-rempah, saus;
• produk roti;
• minuman berkarbonasi, jus toko;
• kembang gula, sosis dan produk susu;
• konservasi;
• daging asap, daging merah;
• minyak nabati, kecuali zaitun.

Mari pertimbangkan secara lebih rinci apa yang dapat Anda makan selama diet soba Laskin.

Tahap 1

Durasi periode ini adalah 50 hari dan memiliki diet yang sangat terbatas.

Rencana makan harian (sarapan-makan siang-makan malam) selama tahap pertama adalah sebagai berikut:

• 1 sendok tehcampuran (tepung rosehip + air + madu) - 30 menit sebelum makan;
• bubur soba rebus 200 g, 1 sdm. dedak gandum;
• 80 g kismis dan teh hijau (1 jam setelah makan).

Untuk camilan sore, Anda harus minum 1 gelas jus segar (grapefruit, blueberry, nanas atau jeruk). Jika perlu, minuman vitamin bisa diencerkan 40% dengan air.

Tahap nomor 2

Durasi periode kedua adalah 6 bulan.

Diijinkan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam makanan:

• kacang-kacangan, polong-polongan;
• buah ara, aprikot kering, plum;
• wortel, kubis, tomat, mentimun, zucchini;
• ceri, ceri, plum, anggur, aprikot;
• blackberry, raspberry, kismis, blueberry;
• ikan rebus, tidak lebih dari 100 gr / hari.

Menu periode kedua:

• dengan perut kosong - 1 sdm. Campuran "madu dan duri";
• sarapan (setelah 30 menit) - kismis 60 g, oatmeal 200 g, roti hitam 50 g, dedak 1 sendok makan, teh hijau;
• sarapan kedua - anggur;
• sebelum makan siang (30 menit) - 1 sdm. Campuran "madu dan duri";
• makan siang - sup dengan kacang-kacangan atau bubur soba 200 g, salad sayuran segar 150 g, jus 250 ml, ayam rebus 150 g;
• makan malam - kismis 50 g, kacang 5 pcs, sayuran rebus 150 g, teh hijau.

Bahan terbaik bulan ini

• Mengapa Anda tidak bisa berdiet sendiri
• Cara menjaga kesegaran sayur dan buah: trik sederhana
• Cara mengalahkan keinginan gula Anda: 7 makanan yang tidak terduga
• Ilmuwan mengatakan masa muda bisa diperpanjang

Kepatuhan terhadap rekomendasi di atas akan secara signifikan meningkatkan kemungkinan pemulihan.

Dengan demikian, metode sereal untuk menurunkan berat badan akan membantu tidak hanya menghilangkan berat badan ekstra, tetapi juga menjenuhkan tubuh dengan zat bermanfaat yang termasuk dalam komposisinya dalam jumlah besar. Jadi, diet soba yang ketat selama seminggu akan membantu Anda menurunkan hingga 6 kg, diet soba selama 10 hari - hingga 10 kg.

Jika Anda mengikuti teknik ringan, Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan menyiapkan hidangan lezat dari sereal. Misalnya, casserole buckwheat atau pancake, tumis apel dan bawang bombay untuk bubur. Resep untuk hidangan ini dalam berbagai interpretasi disajikan di jaringan.

Pada saat yang sama, penting untuk memperhitungkan bahwa efektivitas penurunan berat badan dengan sistem ini menurun beberapa kali lipat

Komposisi soba yang berguna

Komposisi biologis soba sangat berharga dalam hal ini. 100 gram soba kering mengandung:

• protein 12 - 12, 6 g, lemak 2 - 3, 5 g dan karbohidrat 57 - 62 g;
• serat makanan 11-12 g, serat nabati;
• vitamin, mineral, nutrisi lain dalam% dari dosis harian yang dibutuhkan oleh seseorang:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, silikon - 270%, magnesium - 50%, fosfor - 37%,

besi - 37%, kobalt - 31%, mangan - 78%, tembaga - 64%, molibdenum - 49%, selenium - 15%, kromium - 8%, seng - 17%.

Inti membantu tubuh membuang kelebihan cairan (edema) dan racun, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Prinsip diet tunggal soba

Agar diet berhasil, penting untuk mengikuti aturan organisasi dan perilakunya.

Berapa hari Anda bisa duduk dengan diet soba

Periode maksimum diet tunggal tanpa membahayakan kesehatan adalah 14-15 hari. Jika masalah penurunan berat badan belum teratasi sepenuhnya, sebaiknya lanjutkan diet, namun sudah berpegang pada pola makan sehari-hari, meski rendah kalori, namun komposisi makanan bervariasi.

Jumlah dan waktu makan

Makan makanan kecil lebih sering! Untuk menghindari serangan kelaparan yang tidak terkendali (dan kemungkinan gangguan), Anda perlu menyiapkan semua makanan untuk hari yang akan datang sebelumnya. Kemudian seluruh volume dibagi menjadi 4-5-6 porsi, yang dikonsumsi sepanjang hari, dengan interval beberapa jam.

Prinsip nutrisi fraksional memungkinkan perut tidak kosong, mencerna makanan secara menyeluruh. Makan terakhir direncanakan beberapa jam sebelum waktu tidur (misalnya, paling lambat 6-7 malam), tetapi aturan ini tidak terlalu penting. Hal utama adalah jangan menambah asupan kalori Anda.

Makanan diet soba

Anda perlu memulai diet soba dari 2-3 hari, ketika bubur soba tanpa garam dalam air adalah satu-satunya produk makanan. Kemudian makanan rendah kalori lainnya ditambahkan ke dalam makanan (dalam jumlah kecil):

• kefir rendah lemak (rendah lemak);
• dada ayam rebus tanpa kulit;
• Varietas ikan "kurus" (misalnya, pollock, flounder, cod, pike, hake);
• Sayuran;
• sayuran hijau;
• buah-buahan tanpa pemanis, beri (atau beberapa potong buah kering sebagai bahan tambahan untuk bubur).

Makanan manis, kue kering, makanan berlemak dan berkalori tinggi sama sekali dikecualikan dari diet. Makanan diet disiapkan tanpa minyak - direbus, dipanggang dalam oven atau direbus dalam panci ganda. Kefir atau jus lemon digunakan sebagai saus untuk salad sayuran. Untuk menambah rasa manis pada teh atau kopi, pengganti gula tanpa kalori digunakan.

Berapa banyak yang bisa Anda makan per hari

Ada pendapat bahwa soba dalam makanan dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi, tentu saja, tidak demikian. Penurunan berat badan tubuh bukan karena sifat magis inti, tetapi karena penurunan kandungan kalori total dari makanan sehari-hari, dan ini harus diingat.

Oleh karena itu, untuk hari-hari pertama "soba ketat", bubur disiapkan dari 300 - 400 gram sereal kering. Kedepannya, soba digunakan per hari sebanyak 200 - 300 gram sereal kering (yang akan menjadi 670 - 1000 kkal), juga menjatah produk makanan lainnya:

• unggas atau ikan - hingga 100 g (sekitar 120 - 150 kkal);
• kefir - hingga 500 g (sekitar 200 kkal);
• sayuran (disarankan dengan kandungan kalori tidak lebih dari 30 kkal per 100 g produk - kubis, wortel, bit) - 300 - 500 g (100 - 150 kkal).

Dengan menggabungkan makanan yang diizinkan dalam kandungan kalori yang diizinkan, akan mudah untuk mencapai efek penurunan berat badan.

Penting untuk diingat: pemimpin produk utama selama seluruh periode diet tetap rendah kalori, tetapi soba yang memuaskan

Air dan garam

Air murni dan murni (tidak berkarbonasi) sangat penting untuk fungsi tubuh yang sehat. Itu harus diminum dalam volume 1, 5-2, 5 liter per hari (dari perkiraan perkiraan - 30 ml per kilogram berat badan).

Varietas diet ini

1. Soba ketat. Ini melibatkan penggunaan sereal kukus hanya tiga kali sehari dan minum banyak air - hingga 2, 5 liter air murni, teh hijau. Berdasarkan teknik inilah diet soba Pelageya dibuat, yang sangat diminati oleh para bintang bisnis pertunjukan. Durasinya bervariasi dari 7 hingga 14 hari.
2. Kefir-buckwheat. Berbeda dengan jenis diet pertama, teknik ini memungkinkan asupan produk asam laktat dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3%. Soba yang dikombinasikan dengan kefir memiliki efek penyembuhan pada tubuh: menghilangkan racun, mengembalikan keseimbangan elemen, dan juga berkontribusi pada normalisasi kerja semua organ saluran pencernaan. Itulah sebabnya diet semacam itu banyak digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tujuan pengobatan.
3. Soba ringan. Sistem nutrisi ini paling seimbang dan lembut untuk tubuh. Jenis utama metode ringan adalah: "soba-soba", "soba-buah kering", "soba-sayuran", "soba-soba", "oat-soba", "susu-soba", "semangka-soba" ", " soba dan mentimun ". Masing-masing memiliki pro dan kontra tertentu.

Makanan universal yang dapat dimasukkan dalam diet harian sambil mengamati diet sereal ringan adalah: peterseli, dill, bawang, telur rebus, yogurt rendah kalori, keju cottage rendah lemak (hingga 20 g), madu (tidak lebih dari 1 sdt), sayuran rebus. Buah diperbolehkan, kecuali ceri, ceri, kurma, pisang, dan anggur.

Jika Anda perlu segera menurunkan berat badan kecil (hingga 3 kg) dalam waktu sesingkat mungkin, Anda harus menerapkan skema ketat tiga hari. Jika diet monoton menyebabkan kesehatan yang buruk, kefir harus dimasukkan dalam menu, yang akan membantu membersihkan racun dari tubuh.

Bagaimana cara menahan rasa lapar selama diet?

Soba dalam jumlah besar, yang cukup memuaskan, memungkinkan Anda untuk tetap kenyang sepanjang hari, tetapi tidak selalu. Jika pola makan dikurangi dan diubah secara drastis, seseorang mungkin mengalami serangan kelaparan. Agar tidak lepas dan tidak membuat diri Anda stres, Anda harus mengatur camilan, tetapi hanya dengan produk yang disetujui.

Di antara waktu makan utama, Anda bisa minum kefir (gelas) atau kefir alami (dari 100 hingga 125 g). Ini berlaku untuk opsi ketat. Ringan memungkinkan Anda makan sepotong keju, beberapa potong plum atau aprikot kering, apel. Namun, tidak ada makanan manis atau bertepung.

Menu 7 hari

Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk menurunkan 3 hingga 4 kilogram berat hidup dalam 7 hari dan membersihkan tubuh dari kelebihan racun dan air, maka Anda dapat memilih diet tunggal soba. Intinya adalah makan hanya satu bubur soba selama 7 hari, tanpa bumbu, tanpa garam, tanpa minyak dan . . . tidak direbus.

Alih-alih memasak, untuk menyiapkan porsi harian, tuangkan 0, 5 kg soba dengan satu setengah liter air di malam hari dan bersikeras semalaman. Massa yang bengkak akan siap dikonsumsi pada pagi hari, tetapi yang terpenting, semua vitamin dan elemen yang diperlukan akan dipertahankan di dalamnya. Kami makan bubur ini sebanyak yang kami mau dan kapan pun kami mau. Pada siang hari kita minum teh hijau tanpa gula atau cairan, kolak atau air mineral bermanfaat lainnya.

Jika Anda tidak menguasai setengah kilogram sereal, maka Anda dapat mengurangi jumlahnya, yang utama adalah mempertahankan rasio 1: 3. Satu-satunya peringatan adalah bahwa porsi terakhir bubur tersebut harus dimakan selambat-lambatnya 3- 4 jam sebelum tidur.

Opsi yang kurang ketat

Kami makan bubur kukus yang sama, tetapi menambahkan satu liter kefir ke dalam makanan sehari-hari. Terbukti bahwa soba dengan kefir berjalan dengan baik, 2 produk ini dapat digunakan secara terpisah dan bersama-sama, keduanya saling melengkapi dengan sempurna. Selain itu, aturan larangan minum makanan tidak berlaku untuk kefir. Apa yang harus kamu ingat? Karena ini adalah diet yang agak sulit, Anda tidak bisa duduk di atasnya untuk waktu yang lama, 7 hari sudah merupakan periode yang terlalu lama yang hanya bisa dilakukan oleh orang sehat.

Makanan yang lumayan lumayan

Soba digunakan dalam bentuk sup yang cukup enak, bergizi dan sehat. Ini disiapkan seperti ini: tuangkan air ke dalam panci tiga liter, tuangkan segelas soba yang sudah dicuci, garam dan biarkan mendidih. Saat mendidih, siapkan penggorengan dengan minyak zaitun dari bawang dan wortel, lalu potong paprika, seledri, dan sayuran lainnya. Kami membuang semuanya ke dalam panci, biarkan masak selama 10 menit lagi, lalu angkat dan bersikeras. Anda bisa makan sup seperti itu maksimal 3 hingga 7 hari.

Diet soba, berbeda dengan diet paleo atau diet protein, mengacu pada diet mono. Ini berarti hanya ada satu produk dasar di dalamnya - soba.

Kamu boleh memakannya sebanyak yang diinginkan hatimu, hanya masalahnya, bubur hambar tidak enak dinikmati. Setiap hari porsinya semakin kecil, dan cinta serta rasa hormat terhadap soba meleleh di depan mata kita. Inilah prinsip dasar diet.

Bubur soba selalu disiapkan menurut satu resep. Menir dituangkan dengan air panas (tidak harus air mendidih) dengan perbandingan 1: 2 dan dibiarkan di bawah penutup semalaman. Beberapa orang membungkus wajan dengan handuk, tetapi ini tidak perlu - sereal akan menyerap air dingin bahkan semalaman.

Dari malam sebelum hari X, Anda perlu menyeduh 1-2 gelas soba. Dan keesokan harinya hanya ada bubur ini, dicuci dengan cairan dalam jumlah yang tidak terbatas. Pada siang hari, Anda diperbolehkan makan dua buah tanpa pemanis (sayuran tidak diperbolehkan) dan minum tidak lebih dari satu liter kefir 1%. Itu semua menu yang diizinkan untuk hari diet soba. Pembuatan bir bukanlah prasyarat, tetapi hanya sebuah rekomendasi. Jika Anda ingin memasak di atas api, masaklah. Pilihan cara menyiapkan hidangan utama terserah Anda.

Soba disukai oleh banyak orang, tetapi bukan sebagai hidangan utama dan sehari-hari. Tidak mengherankan, beberapa wanita mengalami gangguan di penghujung hari pertama.

Namun, diet soba klasik untuk menurunkan berat badan benar-benar terlalu ketat. Makanan seperti itu lebih cocok untuk hari puasa daripada untuk diet 14 hari. Selain itu, kurangnya jumlah nutrisi yang dibutuhkan dalam makanan akan berdampak negatif pada fungsi seluruh tubuh.

Kontra diet tunggal soba

Diet ketat pada satu sereal rebus memiliki kekurangannya. Bagi banyak orang, pembatasan ketat pada menu tidak sesuai. Diperbolehkan hanya makan soba rebus tanpa garam, minum teh tanpa pemanis hijau atau hitam.

Akibatnya, tubuh tidak menerima zat penting; dengan pola makan yang lama, gangguan fungsi kelenjar endokrin dimulai. Yang terbaik adalah tidak menjalani diet soba selama lebih dari 2 minggu. Kemudian proses pembuangan lemak berlebih mungkin akan berhenti begitu saja.

Untuk hidup seutuhnya, vitamin dan mineral lain dibutuhkan, selain yang terkandung dalam sereal. Jika Anda tidak mengonsumsi obat dengan kandungannya, defisiensi vitamin dan anemia dapat terjadi, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk pusing, lemas, migrain.

Beberapa orang yang menjalani diet mono memiliki kondisi kesehatan yang memburuk, mulai depresi, penyakit kronis atau gangguan psikoemosional menjadi semakin parah.

Makanan yang diizinkan

Diet soba bukanlah diet mono, jadi ini melibatkan penambahan berbagai makanan pada hari-hari dalam seminggu.

Jika pada hari-hari pertama diet hanya soba yang boleh dikonsumsi, maka pada hari ketiga Anda dapat menambahkan plum, kismis atau aprikot kering ke dalam menu. Tidak dilarang makan salad hijau dan apel, wortel, dan aneka sayuran.

Perhatian khusus harus diberikan untuk memasak soba, karena tidak diperbolehkan untuk memasaknya. Untuk menjaga khasiat produk yang bermanfaat sebanyak mungkin, disarankan untuk menuangkan soba dengan air matang panas atau kefir selama beberapa jam.

Menu diet soba termasuk 0, 5 kilogram sereal untuk setiap hari. Jumlah ini diisi dengan 1, 5 liter air panas, ditutup dengan sesuatu yang hangat dan dibiarkan selama 8-10 jam. Ini adalah jatah harian untuk hari pertama. Mungkin saja soba yang dibutuhkan jauh lebih sedikit di hari-hari berikutnya, kemudian volumenya dapat disesuaikan.

Kombinasi soba dengan garam, gula, daging, berbagai saus, mayones, dan saus tomat tidak diperbolehkan. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa menambahkan madu ke dalam soba. Untuk kejenuhan tubuh yang lebih besar, penggunaan kacang-kacangan diperbolehkan.

Selama diet, Anda perlu mengonsumsi cairan sebanyak mungkin, pilihan terbaik adalah air mineral dan teh hijau. Juga, kefir non-lemak tidak dilarang, yang dengannya Anda dapat mengencerkan soba atau hanya minum.

Menu diet soba selama seminggu

Sistem penurunan berat badan ini membantu Anda menghilangkan 5-6 kg lemak berlebih:

Hari pertama: sup dengan kaldu sayuran tanpa kentang, telur ayam rebus, soba, salad wortel dan kubis, vinaigrette. Salad diperbolehkan dibumbui dengan setetes jus lemon atau minyak zaitun.

Hari kedua: keju cottage rendah lemak (100-150 g), soba, rebusan sayuran rebus, kubis dengan bayam dan tomat segar.

Hari ketiga: labu panggang, soba, beberapa irisan prune, borscht merah tanpa lemak.

Hari keempat: apel panggang, soba, bumbu, asparagus rebus, fillet ayam rebus.

Hari kelima: soba tanpa garam, campuran buah jeruk, kiwi dan nanas, seiris ikan rebus tanpa lemak, sepiring kaldu ikan, salad brokoli.

Hari keenam: sup tanpa lemak dalam kaldu ayam tanpa pasta dan kentang, telur rebus, soba, ketimun segar, kacang rebus, kefir tanpa lemak.

Hari ketujuh: jus segar pilihan Anda, diencerkan dengan air biasa, soba.

Menu tujuh hari tidak termasuk camilan. Pelatihan fisik akan membantu meningkatkan pembakaran lemak, tetapi tidak terlalu lama, karena tubuh sudah melemah.

Menu selama 14 hari

Penurunan berat badan yang lebih efektif diamati dalam dua minggu diet soba. Untuk menurunkan berat badan secara maksimal, Anda dapat mengikuti menu berikut:

• Sarapan - 50 gram soba + 1 sdm. kefir;
• Sarapan kedua - 1 sdm. kefir;
• Makan siang - 100 g soba + secangkir teh hijau tanpa gula;
• Camilan sore - 1 apel;
• Makan malam - 50 g soba + 1 sdm. kefir.

Dimasukkannya bahan lain (sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, dll. ) Tergantung pada seberapa banyak Anda ingin kehilangan. Namun, disarankan untuk tidak menambah asupan kalori di atas 950.